一、不要节食
很多人为了效果,会节食,身体在缺乏食物来源的时候,会慢慢降低新陈代谢,当然也会消耗储存的能力——脂肪。
但这种减脂效果并不能持久,一但你饮食摄入的热量超标了,就会被身体快速的储存为脂肪。
这就是身体开启了饥荒模式,先是大大降低身体消耗(新陈代谢),然后就是只要有多余热量,就转化为脂肪储存。
这也是为什么节食下来的体重,几乎百分百都反弹的原因。
正确的做法是改善饮食结构,减少碳水化物的摄入量,如把主食减少1/3,然后多补充蛋白质,青菜,粗纤维食品。这样的饮食结构可以减少肠胃功能的压力,提高代谢效率和水平。减肥的朋友们同时也可以搭配一些针对提高新陈代谢的功能食品获饮品,如碧生源牌常菁茶等,在减肥过程中,内里作用提高代谢是最关键的。
高油脂(油炸类,肥肉类)高糖(甜品)等饮食,要尽量减少食用次数,一周一次。
二、减脂没有局部
很多人对于减肥都有一个目标,比如“瘦腰”“瘦腿”“瘦肚子”,但事实上减脂都是全身的,不存在局部。
所谓局部减肥的课程计划,都是针对局部的力量训练,然后配合有氧运动减脂,这样效果会快一点,局部力量训练会增加肌肉含量,能达到持续燃脂效果。
三、注重运动后的消耗
规律的运动,能提升新陈代谢,增加身体的消耗。力量训练能增加肌肉量,也能增加身体的持续消耗。这样对减脂是有帮助的。
建议:每周一次长时间低强度有氧运动,如慢跑60分钟,动感单车45分钟以上,目的是提高心肺能力。
每周三四次hiit训练,持续燃烧脂肪。
四、不要每天称体重
很多人一但开始减脂了,就喜欢每天称重一下。
但是实在没有必要每天称重,即使迫切想知道减肥结果,但减脂短期的效果真的不大(除非你节食,每天少吃一两斤食物肯定有变化。)。
建议每周或每月称重一次,不必在乎体重变化,关心体脂率就行。
科学的减脂,是减脂增肌,这样的过程,体重变化没有太多意义,要了解身体脂肪与肌肉的含量。
五、这些食物有效防饿
饿是减脂过程中不好的体验,很容让身体进入饥荒模式。
富含膳食纤维与蛋白质的食物,让你很能抗饿。
膳食纤维需要较长时间来消化,延长胃的排空时间,让人产生饱腹感,减少身体对热量的摄取。
如主食用玉米,紫薯,麦片等粗粮代替。
蛋白质如鸡蛋,牛奶,肉类(鱼肉,鸡肉,瘦肉等)也能很好的抗饿。
吃饭细嚼慢咽,吃着吃着会发现自己饱了,能很好的控制量。
