1、你选择了太过极端的饮食方法
减肥的重点不在于你吃得有多少,而是在于你如何搭配。碧生源专家认为,正确的瘦身餐应该做到营养均衡,蔬果、肉和粗粮都应该兼备,但如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选择果汁排毒法,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹。这样会减慢新陈代谢,从而进行能量保存,别人都在努力增肌减脂,你的肌肉却在消失,这完全是错误的方向!正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200,如果跌破了这个数值,那么可是会瘦身不成反伤身。
2、你的睡觉习惯有问题
你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗?其实睡不够,或者是睡错了时间,人反而会变胖。当人进入深度睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消耗囤积的脂肪,并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。
3、只依赖节食,你并没有搭配运动
单纯依赖瘦身餐单进食,但是没有进行相应的锻炼,你会发现自己精神面貌变差,新陈代谢也变慢,虽然吃得少,但是热量消耗也低,结果顽固的脂肪得不到消耗,反而会继续囤积,倒是像前面提到的,你宝贵的肌肉却消失了。而且重点是你不可能一辈子节食,这样的情况下,你一旦恢复正常食量,身体反而会吸收得更快,分分钟会超过你减肥前的重量。
4、你做错了运动
你严格遵照营养餐单进食,也做了运动,但为什么还是不见有太明显的改变呢?那么原因很可能是你做错了运动。碧生源专家讲道,有氧运动是公认的最佳消脂运动,例如快走、跑步这些,如果你做的不是有氧,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪却并没有参与进来。
而且,不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的,这种情况下,时间要比强度来得更重要,有氧运动的话,必须连续做到20分钟以上才会开始消耗脂肪,因此如果你选择了错误的运动,针对性就会有偏差,毕竟减脂、增肌、塑造线条,适合的运动是不一样的。
5、你其实没有自己想象中谨遵瘦身营养餐饮食
就像没有记账习惯的话,明明好像没买什么东西,钱却不知不觉就花光了一样。如果没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯,那么分分钟你就会吃多了。
或许你觉得生活中不需要注重那么多的细节,但因为你这样凑着过日子的想法才导致你一直都无法远离肥胖,自报自怨并没有什么用。合理安排工作作息时间,积极选择一些运动项目增加消耗,帮助心态调整,释放压力;同时针对工作日的饮食,碧生源专家建议给自己安排一顿丰富的早餐,中午尽量以清淡营养饮食为主,而晚上则要吃的简单一些,同时配合一些有“清脂通肠”功效的草本保健茶,如流行在广大减肥群体中的碧生源常菁茶,帮你及时清理体内垃圾,预防脂肪堆积。
