什么是平台期?
碧生源专家指出,当身体适应目前的饮食和运动状态,将摄取的热量充分吸收利用,并且降低基础代谢率,这样一来,身体的热量就会达到新的平衡,由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化,这就是我们平时所说的平台期。
基本上人体21天形成一个习惯,运动能力也是如此。当你运动能力一直保持在一个状态对你身体进行刺激,就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。
第一招:改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。
碧生源专家建议,你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
第二招:改变运动
在减肥期间女士们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。
第三招:改变心态
有些女性的体质比较虚弱,到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战,假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果,那么你应该试着从营养方面着手。
如果你确定自己进入了瓶颈期,千万不要心急,也不要气馁,保持一个良好的心态才是笑到最后的利器,遇到困难应从自身寻找问题,改善饮食和运动方式的同时,积极锻炼和坚持,或许只是因为吃的热量太多,因此,如果发现减肥效果不好,应检查吃的食物和热量。若摄入太多热量,可以在饭后喝一杯碧生源常菁茶,促进代谢速率,加速脂肪燃烧。平常运动后来一杯,效果也立竿见影。
